¿Qué vitaminas son efectivas para reducir los niveles de cortisol?

El efecto de nutrientes dietéticos específicos sobre los patrones de secreción diurna de cortisol es un área de investigación que sugiere que la dieta y el estado nutricional pueden ser un factor importante. Hay motivos para creer que la ingesta dietética de vitaminas, en particular las vitaminas B, incluidas B6 (piridoxina), B12 (cobalamina/cianocobalamina) y B9 (folato), también puede influir en los patrones de secreción diurna de cortisol.La evidencia sugiere que la suplementación multivitamínica que contiene vitaminas B puede tener una serie de efectos positivos sobre el estado de ánimo, la cognición y la salud general. En particular, estudios recientes han informado que la suplementación con dosis altas de vitamina B puede tener eficacia para mejorar los síntomas del estrés.Un mecanismo por el cual los suplementos multivitamínicos y de vitamina B pueden ayudar a reducir los índices de estrés y fatiga es a través de la eliminación de la homocisteína (HCy). La HCy se produce en el cuerpo humano como resultado del metabolismo de la metionina, un proceso que es importante para la metilación de una amplia gama de sustancias, incluido el ADN. Las vitaminas B, en particular el folato, B6 y B12, son necesarias para convertir la HCy nuevamente en metionina. Si la HCy no se metaboliza nuevamente a metionina en cantidades suficientes, se inhibirá la metilación. Además, se ha descubierto que la acumulación de HCy es una causa de estrés oxidativo, rotura de cadenas de ADN y daño a la membrana mitocondrial.

¿Existen pastillas de venta en farmacias específicamente diseñadas para bajar el cortisol?

Existen medicamentos que controlan la producción excesiva de cortisol, como metirapona (Metopirone), mitotano (Lysodren) o ketoconazol. La mifepristona está aprobada para pacientes con síndrome de Cushing con diabetes tipo 2 o intolerancia a la glucosa. La inyección Signifor (pariseriotida) y la pastilla oral Isturisa (osilodrostat) son medicamentos más nuevos para el síndrome de Cushing.

¿Cuáles son las opciones naturales en pastillas para controlar el cortisol?

Ashwagandha (Withania somnifera): es una hierba ayurvédica tradicional de la India que se ha demostrado que reduce el cortisol hasta en un 30% cuando se toma regularmente durante 30 a 60 días.Acidos grasos omega-3: se ha demostrado que reducen los niveles elevados de cortisol y provocan una reducción de la inflamación. Los omega-3 también mejoran el estado de ánimo, la claridad mental y la memoria. Las fuentes naturales de aceites de pescado omega-3 incluyen sardinas, salmón, anchoas, caballa y otros pescados grasos.Prebióticos y probióticos: ayudan a mantener una buena salud intestinal. Un intestino sano se ha relacionado con niveles más bajos de cortisol y reducción del estrés. Las fuentes naturales de prebióticos incluyen alimentos ricos en fibra como frutas y verduras. Los probióticos se pueden encontrar en alimentos fermentados.La raíz ártica (Rhodiola rosea): es una hierba de la medicina tradicional china que se cree que aumenta la resistencia y la energía. También puede reducir la respuesta del cortisol del cuerpo al estrés crónico. Esto puede conducir a una reducción del cortisol elevado y niveles más bajos de estrés. Dado que tiene un efecto energizante, la raíz ártica es una opción particularmente buena para las personas que sufren de estrés y fatiga.Bacopa (Bacopa monnieri): es una hierba ayurvédica tradicional de la India que tiene efectos beneficiosos sobre la salud mental. Se utiliza para tratar el insomnio, la fatiga, la ansiedad y la depresión. Bacopa también puede reducir el cortisol, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.Ginkgo: es un suplemento popular para la salud del cerebro y el rendimiento cognitivo. Además de mejorar la función cerebral, también se ha descubierto que el ginkgo reduce la presión arterial y los niveles de cortisol, lo que reduce el estrés.Cordyceps: es una hierba de la medicina tradicional china que aumenta la resistencia y la longevidad. También se ha descubierto que reduce los niveles de cortisol. Sin embargo, esta hierba puede aumentar la epinefrina y la norepinefrina, que también son hormonas del estrés.Fosfatidilserina: es una sustancia grasa que tiene efectos protectores sobre el cerebro y el sistema nervioso. Disminuye los niveles de la hormona cortisol, reduce el estrés, mejora el rendimiento físico y mental y ayuda a prevenir el deterioro cognitivo y la demencia.L-teanina: es un aminoácido que se encuentra en el té negro, el té verde y algunas marcas de chocolate amargo. Las investigaciones sugieren que produce un estado de calma durante hasta tres horas al reducir los niveles de cortisol y mitigar las respuestas del cortisol.

¿Cómo puede el magnesio influir en los niveles de cortisol en el cuerpo?

El magnesio es un ingrediente importante en muchos procesos del cuerpo. Esto significa que juega un papel importante en la salud. Incluso la presión arterial y el azúcar en sangre pueden mejorar con niveles saludables de magnesio. La deficiencia de magnesio está relacionada con un aumento del estrés. Y el camino va en ambos sentidos. El estrés puede reducir los niveles de magnesio y los niveles bajos de magnesio pueden aumentar el estrés.

El Impacto de las Vitaminas para Bajar el Cortisol en la salud

Los aumentos de cortisol pueden crear efectos sobre la salud tanto a corto como a largo plazo. El uso de vitaminas para bajar el cortisol es una práctica que puede dar resultados favorables

El eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA) es el mecanismo principal por el cual el sistema hormonal interactúa con el sistema nervioso central. En respuesta a los factores estresantes ambientales, el eje HPA moviliza recursos metabólicos para satisfacer el aumento de las demandas energéticas.

La hormona efectora final del eje HPA es el cortisol, y el eje HPA controla los niveles de cortisol en un patrón de secreción diurno. Por lo general, la liberación de cortisol aumenta notablemente al despertar (Respuesta de despertar de cortisol: CAR), hasta entre un 50 % y un 70 % en los primeros 30 minutos, y luego disminuye gradualmente a lo largo del día, alcanzando un punto más bajo alrededor de la medianoche.

Nuevo descubrimiento

Se ha descubierto que las desviaciones de este patrón diurno de secreción de cortisol están asociadas con una serie de consecuencias negativas para la salud, incluidos trastornos del sueño y enfermedades crónicas. Esto plantea la posibilidad de que las alteraciones en los patrones de la sección diurna de cortisol puedan ser un factor mediador que vincule los informes subjetivos de estrés crónico con problemas de salud física.

¿Qué vitaminas son efectivas para reducir los niveles de cortisol?
El efecto de nutrientes dietéticos específicos sobre los patrones de secreción diurna de cortisol es un área de investigación que sugiere que la dieta y el estado nutricional pueden ser un factor importante. Hay motivos para creer que la ingesta dietética de vitaminas, en particular las vitaminas B, incluidas B6 (piridoxina), B12 (cobalamina/cianocobalamina) y B9 (folato), también puede influir en los patrones de secreción diurna de cortisol.

La evidencia sugiere que la suplementación multivitamínica que contiene vitaminas B puede tener una serie de efectos positivos sobre el estado de ánimo, la cognición y la salud general. En particular, estudios recientes han informado que la suplementación con dosis altas de vitamina B puede tener eficacia para mejorar los síntomas del estrés.

Un mecanismo por el cual los suplementos multivitamínicos y de vitamina B pueden ayudar a reducir los índices de estrés y fatiga es a través de la eliminación de la homocisteína (HCy). La HCy se produce en el cuerpo humano como resultado del metabolismo de la metionina, un proceso que es importante para la metilación de una amplia gama de sustancias, incluido el ADN. Las vitaminas B, en particular el folato, B6 y B12, son necesarias para convertir la HCy nuevamente en metionina. Si la HCy no se metaboliza nuevamente a metionina en cantidades suficientes, se inhibirá la metilación. Además, se ha descubierto que la acumulación de HCy es una causa de estrés oxidativo, rotura de cadenas de ADN y daño a la membrana mitocondrial.
¿Existen pastillas de venta en farmacias específicamente diseñadas para bajar el cortisol?
Existen medicamentos que controlan la producción excesiva de cortisol, como metirapona (Metopirone), mitotano (Lysodren) o ketoconazol. La mifepristona está aprobada para pacientes con síndrome de Cushing con diabetes tipo 2 o intolerancia a la glucosa. La inyección Signifor (pariseriotida) y la pastilla oral Isturisa (osilodrostat) son medicamentos más nuevos para el síndrome de Cushing.
¿Cuáles son las opciones naturales en pastillas para controlar el cortisol?
Ashwagandha (Withania somnifera): es una hierba ayurvédica tradicional de la India que se ha demostrado que reduce el cortisol hasta en un 30% cuando se toma regularmente durante 30 a 60 días.

Acidos grasos omega-3: se ha demostrado que reducen los niveles elevados de cortisol y provocan una reducción de la inflamación. Los omega-3 también mejoran el estado de ánimo, la claridad mental y la memoria. Las fuentes naturales de aceites de pescado omega-3 incluyen sardinas, salmón, anchoas, caballa y otros pescados grasos.

Prebióticos y probióticos: ayudan a mantener una buena salud intestinal. Un intestino sano se ha relacionado con niveles más bajos de cortisol y reducción del estrés. Las fuentes naturales de prebióticos incluyen alimentos ricos en fibra como frutas y verduras. Los probióticos se pueden encontrar en alimentos fermentados.

La raíz ártica (Rhodiola rosea): es una hierba de la medicina tradicional china que se cree que aumenta la resistencia y la energía. También puede reducir la respuesta del cortisol del cuerpo al estrés crónico. Esto puede conducir a una reducción del cortisol elevado y niveles más bajos de estrés. Dado que tiene un efecto energizante, la raíz ártica es una opción particularmente buena para las personas que sufren de estrés y fatiga.

Bacopa (Bacopa monnieri): es una hierba ayurvédica tradicional de la India que tiene efectos beneficiosos sobre la salud mental. Se utiliza para tratar el insomnio, la fatiga, la ansiedad y la depresión. Bacopa también puede reducir el cortisol, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Ginkgo: es un suplemento popular para la salud del cerebro y el rendimiento cognitivo. Además de mejorar la función cerebral, también se ha descubierto que el ginkgo reduce la presión arterial y los niveles de cortisol, lo que reduce el estrés.

Cordyceps: es una hierba de la medicina tradicional china que aumenta la resistencia y la longevidad. También se ha descubierto que reduce los niveles de cortisol. Sin embargo, esta hierba puede aumentar la epinefrina y la norepinefrina, que también son hormonas del estrés.

Fosfatidilserina: es una sustancia grasa que tiene efectos protectores sobre el cerebro y el sistema nervioso. Disminuye los niveles de la hormona cortisol, reduce el estrés, mejora el rendimiento físico y mental y ayuda a prevenir el deterioro cognitivo y la demencia.

L-teanina: es un aminoácido que se encuentra en el té negro, el té verde y algunas marcas de chocolate amargo. Las investigaciones sugieren que produce un estado de calma durante hasta tres horas al reducir los niveles de cortisol y mitigar las respuestas del cortisol.
¿Cómo puede el magnesio influir en los niveles de cortisol en el cuerpo?
El magnesio es un ingrediente importante en muchos procesos del cuerpo. Esto significa que juega un papel importante en la salud. Incluso la presión arterial y el azúcar en sangre pueden mejorar con niveles saludables de magnesio. La deficiencia de magnesio está relacionada con un aumento del estrés. Y el camino va en ambos sentidos. El estrés puede reducir los niveles de magnesio y los niveles bajos de magnesio pueden aumentar el estrés.

Una ingesta elevada de magnesio (350 miligramos al día) puede reducir los niveles de cortisol. Algunos alimentos ricos en magnesio son las semillas de calabaza, las semillas de chía, las almendras, las espinacas, los anacardos, aguacates, los plátanos y el chocolate amargo, señala. Los estudios muestran que los suplementos con magnesio, como el magshape de Lubrizol, puede reducir los niveles de cortisol.